ما هو التمرين المناسب للاستيقاظ في الصباح؟ مواضيع ساخنة لمدة 10 أيام والاقتراحات العلمية
التمرين الصباحي هو أفضل طريقة لبدء حيوية يومك. من بين المواضيع الصحية التي تمت مناقشتها بشدة عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية ، أصبحت الخيارات والآثار والاحتياطات في ممارسة الرياضة الصباحية محور التركيز. ستجمع هذه المقالة بين البيانات الشائعة والمشورة العلمية لتنظيم دليل منظم لك.
1. ترتيب مواضيع رياضية شعبية على الشبكة بأكملها لمدة 10 أيام
| تصنيف | الكلمات الرئيسية | حجم المناقشة (10000) | المنصات الرئيسية |
|---|---|---|---|
| 1 | الهوائية على معدة فارغة | 128.5 | Xiaohongshu/Tiktok |
| 2 | اليوغا الصباح | 92.3 | B Station/Keep |
| 3 | بادوان جين | 87.6 | WeChat/Weibo |
| 4 | أشياء يجب ملاحظتها عند الركض في الصباح | 65.2 | Zhihu/شريط العنوان |
| 5 | تمرين الصباح HIIT | 53.8 | Tiktok/Quick Shou |
2. 5 تمارين الصباح الموصى بها والأساس العلمي
| نوع الرياضة | أفضل وقت | الاستهلاك الحفاز (بطاقة كبيرة/30 دقيقة) | مناسب للحشد |
|---|---|---|---|
| الهرولة | 20-40 دقيقة | 240-300 | مؤشر كتلة الجسم الطبيعي |
| اليوغا | 15-30 دقيقة | 120-180 | حشد المكتب |
| بادوان جين | 12-20 دقيقة | 90-150 | منتصف العمر وكبار السن |
| حبل القفز | 10-15 دقيقة | 200-250 | أولئك الذين لديهم اللياقة البدنية أفضل |
| تايجي | 20-30 دقيقة | 100-160 | المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة |
3. يوصي الخبراء بالوقت الذهبي لممارسة الصباح
وفقًا لآخر أبحاث في جمعية الطب الرياضي الصيني ،6: 30-7: 30إنه أفضل وقت لممارسة الرياضة في الصباح. في هذا الوقت ، يزداد مستوى الكورتيزول في جسم الإنسان بشكل طبيعي ، ويمكن أن يزيد من تأثير حرق الدهون مع التمرين. تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك الانتظار بعد الاستيقاظ30 دقيقةثم قم بإجراء تمرين متوسطة وعالية الكثافة لتجنب ضغط القلب والأوعية الدموية.
4. حلول شخصية لمجموعات مختلفة من الناس
| خصائص الحشد | التوليفات الرياضية الموصى بها | أشياء يجب ملاحظتها |
|---|---|---|
| احتياجات فقدان الدهون | المشي على معدة فارغة + امتداد | تجديد ماء المنحل بالكهرباء |
| الجلوس في المكتب لفترة طويلة | يوجا العمود الفقري + التنفس العميق | تجنب الانحناء فجأة |
| ثلاثة مستويات | Tai Chi + Acupoint Massage | مراقبة ضغط الدم في الصباح |
| طالب الطالب | حبل القفز + مفتوح وقفزة إغلاق | حملة مفصل الكاحل |
5. تمارين الصباح الثلاثة الأكثر شعبية في 10 أيام
1.هل يجب ممارسة الرياضة تمامًا على معدة فارغة؟يوصي مدون اللياقة البدنية "Liu Genghong" بأن يمكنك استهلاك كمية صغيرة من الموز ، بينما يوصي Dingxiang Doctor بشرب 200 مل من المياه الدافئة وممارسة الرياضة.
2.هل تحتاج إلى حماية من الشمس قبل الركض الصباحي؟يشير أطباء الأمراض الجلدية إلى أنه حتى في تمارين الصباح الشتوية ، يجب تطبيق SPF30+ واقية من الشمس ، ولا يزال UV UVA موجودًا في الصباح الباكر.
3.هل من العلمي تمتد فورًا بعد الاستيقاظ؟تُظهر الأبحاث من جامعة بكين الرياضية أن مرونة الجسم بعد الاستيقاظ أقل بنسبة 15 ٪ مما كانت عليه في فترة ما بعد الظهر ، ويوصى بأداء أنشطة مشتركة لمدة 5 دقائق قبل التمدد.
6. قائمة العناصر الأساسية للتمرين الصباحي
| فئة العنصر | ضرورة | خياري |
|---|---|---|
| ملابس | ملابس رياضية للتنفس | سوار مراقبة معدل ضربات القلب |
| مشروبات | درجة حرارة الغرفة المياه المعدنية | electrolete punch |
| مساعد | أحذية رياضية مضادة للانزلاق | مسدس اللفافة المحمولة |
| آخر | المناشف الجافة | سماعات الرأس الرياضية |
خاتمة:الجمع بين المحتوى الساخن والاقتراحات المهنية على الشبكة بأكملها ، وينبغي اختيار أساليب التمرين الصباحية النظر في اللياقة البدنية الشخصية وأهداف التمرين وترتيبات الوقت. يوصى بالبدء بكثافة منخفضة والعثور تدريجياً على أفضل الإيقاع في الصباح. تشير أحدث الإحصاءات إلى أن متوسط كفاءة العمل للأشخاص الذين كانوا يمارسون لمدة 21 يومًا قد زاد بنسبة 27 ٪ وأن استقرارهم العاطفي زاد بنسبة 35 ٪.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
